Prediabetes dan Tips Puasa yang Aman
Prediabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah berada di atas rata-rata, tetapi belum mencapai tingkat yang cukup untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Kondisi ini meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2, yang bisa memiliki konsekuensi kesehatan serius. Jika kamu didiagnosis dengan prediabetes, penting untuk memantau kondisi kamu dan melakukan perubahan gaya hidup agar tidak berkembang menjadi diabetes.
Tidak seperti beberapa orang dengan diabetes yang tidak boleh berpuasa karena alasan kesehatan, orang dengan prediabetes umumnya aman untuk berpuasa. Bahkan, puasa bisa membantu mengendalikan prediabetes dengan cara menurunkan berat badan, menurunkan kadar glukosa puasa, serta menurunkan resistansi insulin. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar puasa berjalan lancar.
Tips Puasa untuk Orang dengan Prediabetes
-
Jangan lewatkan sahur
Makan sahur sangat penting karena memberikan energi yang dibutuhkan sepanjang hari hingga berbuka. Hindari melewatkan waktu sahur karena bisa menyebabkan kamu melewatkan puasa. Berikut tips makan sahur selama Ramadan: -
Mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oat.
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayur untuk memenuhi kebutuhan serat dan vitamin harian.
- Memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
-
Memperbanyak konsumsi protein untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh, serta meningkatkan imun tubuh.
-
Tidur cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan. Kurang tidur dapat memperburuk resistansi insulin dan membuatmu sulit mengendalikan gula darah. Perubahan kebiasaan selama Ramadan mungkin membuatmu kesulitan tidur. Solusinya, segeralah tidur setelah salat tarawih dan hindari minuman berkafein selama berbuka. -
Segera berbuka puasa dan makan secukupnya
Saat mendengar adzan magrib, segeralah batalkan puasamu dengan segelas air putih. Minum banyak cairan dan makan makanan sehat saat berbuka. Hindari makan secara berlebihan karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Untuk buka puasa, kamu dianjurkan untuk makan makanan segar dan bergizi seperti buah dan sayur, diikuti dengan makanan lengkap. Hindari makan terlalu berlebihan dan kunyah secara bertahap. -
Minum banyak air
Selama Ramadan, kamu berpotensi mengalami dehidrasi karena tidak minum sejak matahari terbit hingga terbenam. Solusinya, perbanyak minum air saat berbuka hingga sahur agar tidak mengalami dehidrasi. Air adalah pilihan yang lebih sehat dibanding soda, jus, atau minuman berenergi. Jumlah air yang harus diminum setiap hari bergantung pada ukuran tubuh, tingkat aktivitas, dan iklim tempat tinggal. Pantau volume urine dan warnanya untuk memastikan kamu cukup minum air. -
Pertimbangkan pengobatan
Beberapa orang dengan prediabetes mungkin memerlukan pengobatan untuk mengelola kondisinya. Dokter dapat merekomendasikan metformin, terutama bagi mereka yang berusia 25–59 tahun yang mengalami obesitas atau memiliki riwayat diabetes gestasional. Namun, banyak dokter berpendapat bahwa prediabetes sering kali tidak berkembang menjadi diabetes sehingga tidak diperlukan pengobatan. Diskusikan dengan dokter apakah kamu perlu mengonsumsi obat tertentu selama puasa berdasarkan faktor risiko dan kondisi kesehatan kamu. -
Mengelola berat badan melalui olahraga
Aktivitas fisik teratur dapat membantu menurunkan berat badan. Kehilangan 5 hingga 7 persen berat badan dapat mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Olahraga juga membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif. Sebelum memulai program olahraga, tanyakan kepada dokter apakah aman bagimu untuk melakukannya dalam keadaan puasa. Tanyakan olahraga apa yang harus kamu lakukan, durasi yang tepat, dan kapan waktu terbaik melakukannya. -
Pantau kadar glukosa darah saat berpuasa
Selalu pantau glukosa darah selama puasa Ramadan. Kamu harus bisa mengenali tanda-tanda glukosa darah rendah seperti gemetar, berkeringat, palpitasi, kelaparan, pusing, dan kebingungan. Jika kamu memiliki prediabetes, konsultasikan dengan dokter sebelum memutuskan untuk berpuasa. Tanyakan penyesuaian kebiasaan apa saja yang diperlukan agar kamu bisa lancar berpuasa sambil memastikan gula darahmu terkendali.
